Text Size

Συμβουλες - Χρησιμές Συμβουλές

Αρχές Πρόληψης Οστεοπόρωσης

Η βασικότερη αρχή στην αντιμετώπιση της οστεοπόρωσης και των δραματικών για τη σκελετικη υγεία συνεπειών της είναι η πρόληψη.  Αυτή στοχεύει κυρίως σε δύο κατευθύνσεις. Στην  επίτευξη υψηλής οστικής μάζας κατά τη νεαρά ηλικία  και την όσο το δυνατό λιγότερη μετεμμηνοπαυσιακή  οστική  απώλεια.

            Για το σκοπό αυτό η άσκηση και η σωστή διατροφή αποκτούν ιδιαίτερη βαρύτητα.

Η άσκηση πρέπει να περιλαμβάνει την άρση  μέτριου βάρους  για την ενδυνάμωση του κορμού και των κάτω άκρων  ενώ ενθαρρύνεται επίσης η εκπαίδευση της ισορροπίας για την πρόληψη των πτώσεων ιδιαίτερα στις μεγαλύτερες ηλικίες.

Το ασβέστιο αποτελεί απαραίτητο συστατικό για την αύξηση και την ανάπτυξη του σκελετού. Η συνιστώμενη καθημερινή δόση είναι τα 1000 mg για τις ηλικίες 19-50 έτη  και τα 1200 για τις μεγαλύτερες ηλικίες ενώ  η μέγιστη επιτρεπτόμενη δόση είναι 2500 mg καθημερινά. Η πρόσληψη των συνιστώμενων αυτών δόσεων μειώνει την οστική απώλεια και αυξάνει την οστική πυκνότητα στην οσφυϊκή μοίρα αλλά δεν μπορεί να προλάβει τη σχετιζόμενη με τα οιστρογόνα οστική απώλεια.

Η βιταμίνη D είναι ζωτικής σημασίας για την πρόληψη της οστεοπόρωσης αφού μεγιστοποιεί την εντερική  απορρόφηση του Ca. Η έκθεση στον ήλιο για 10 – 15 λεπτά  δύο φορές εβδομαδιαίως  συνήθως επαρκεί  για το σχηματισμό του απαραίτητου μεταβολίτη. Η συνιστώμενη καθημερινή δόση της βιταμίνης D είναι 400 IU για τις ηλικίες 51-70 και 600 IU  για τις μεγαλύτερες ηλικίες.Τροφές πλούσιες στη βιταμίνη αυτή είναι εκτός από τα γαλακτοκομικά προιόντα, τα δημητριακά, ο  κρόκος του αυγού και τα λιπαρά ψάρια.

Ο καφές και η μεγάλη κατανάλωση τσαγιού πρέπει να αποφεύγονται όπως και η μεγάλη κατανάλωση λευκωμάτων. Η  κατανάλωση αλατιού αυξάνει την ποσότητα του  ασβεστίου  το οποίο αποβάλλεται με τα ούρα και γι'αυτό πρέπει να περιορίζεται

            Το κάπνισμα έχει βλαβερές συνέπειες για τη σκελετική οστική υγεία και γι’αυτό συστήνεται η διακοπή του ενώ η κατανάλωση αλκοόλ πρέπει να περιορίζεται και να μην ξεπερνάει τα δύο ποτά ημηρεσίως.